Vesciche ai piedi, prevenzione e rimedi Alzi la mano il runner che non ha mai sofferto di vesciche o bolle ai piedi. Le vesciche e le bolle ai piedi sono uno dei piccoli fastidi più ricorrenti per chi corre o cammina. E se per…
Quando prendersi una pausa dalla corsa Molti runner amano così tanto correre che non si concedono mai pause di riposo. Via una gara, sotto un’altra. E anche d’inverno, nella pausa natalizia o durante le ferie, le loro settimane di allenamento prevedono alti volumi di…
Tre integratori alimentari per il runner “Fa che il cibo sia la tua medicina” sosteneva il medico greco Ippocrate, e ancora oggi questa frase è vera per chiunque di noi, a maggior ragione per chi fa sport. L’esercizio fisico spinge il nostro corpo a…
Test dei 6’ per calcolare VAM, VO2max e zone di allenamento È molto importante eseguire periodicamente dei test per verificare i progressi durante la propria preparazione e anche per calcolare con esattezza le diverse zone di allenamento. In questo articolo, proponiamo un test da…
Gli allunghi per il riscaldamento o defaticamento Gli allunghi nella corsa sono una parte molto importante della sessione di allenamento ma spesso vengono tralasciati. Hanno una doppia importanza. Sono un elemento fondamentale del riscaldamento e contribuiscono al recupero muscolare alla fine dei lavori di…
I benefici dell’allenamento lungo Tutti lo conoscono e tutti lo fanno. L’allenamento lungo è un allenamento di lunga distanza corso a ritmo lento. L’obiettivo di questa seduta è quella di sviluppare la resistenza aerobica, ovvero la capacità di correre lontano e per molto tempo…
Correre sulla sabbia Chi ha la fortuna di vivere o trovarsi vicino al mare e ama la corsa, spesso decide di svolgere i suoi allenamenti sul lungomare, sulle strade che costeggiano le rive. A volte, però, la tentazione è quella di correre in spiaggia,…
Consigli per Iniziare a Correre Correre è uno dei modi più accessibili ed efficaci per migliorare la salute fisica e mentale. Basta un paio di scarpe e… uscire per strada. Tuttavia, iniziare può essere un’impresa difficile per molti. Ecco allora alcuni consigli chiave che…
L’allenamento di fondo medio Si parla tanto di ripetute come allenamento specifico per migliorare la propria velocità. Tuttavia, esiste anche una forma di allenamento continuo che si differenzia dalla corsa “facile” e che è molto utile per migliorare alcune grandezze e capacità condizionali nel…
Migliora così la tua efficienza biomeccanica Curare la tua tecnica di corsa è il primo passo da fare se vuoi andare più veloce, fare meno fatica e soprattutto limitare il rischio di infortuni. Piccola precisazione: dobbiamo distinguere lo stile dalla tecnica. Ogni corridore ha…
