Come prevedere il tuo tempo in (mezza) maratona Stai preparando una maratona o una mezza maratona e sei curioso di capire quale potrebbe essere il tuo tempo finale di gara? Ci sono due allenamenti-test sviluppati da due ex atleti che possono aiutarti ad avere…
Workout per migliorare il VO2Max Tutti ne parlano, qualcuno lo ignora, altri lo sopravvalutano. Ma se vogliamo correre veloci, dobbiamo allenarlo. Stiamo parlando del VO2max, quel “numerino” che il nostro sportwatch ci indica come valore indicativo del nostro livello di preparazione. Sebbene il VO2max…
Il Metodo Canova per preparare la maratona La scienza dell’allenamento, come tutte le scienze, è in continua evoluzione. Ogni studio porta nuova conoscenza e ogni nuova conoscenza porta ad affinare le metodologie di training per migliorare sempre più le performance degli atleti. In una…
Interval training: il recupero tra le ripetute Tutti sappiamo quanto siano importanti le ripetute e gli allenamenti di qualità. Spesso però, si pone più attenzione al numero di ripetute, alla loro durata e alla velocità di esecuzione e non si parla abbastanza della fase…
I diversi tipi di interval training L’interval training è una tecnica di allenamento che alterna esercizi ad alta e bassa intensità. La frequenza cardiaca aumenta nella prima fase, quando lo sforzo è massimo, per poi calare nella seconda parte, quando si eseguono I recuperi…
Tre allenamenti di corsa da 20’ Ti capita di attraversare un periodo lavorativo con giornate piene di straordinari. Inizi presto e finisci tardi. Hai traferte a destra e a manca. E la pausa pranzo dura giusto il tempo di un panino. Vorresti allenarti ma…
