Allenati così per finire la gara in crescendo! Quando gareggiamo, riuscire ad avere ancora energie nella fase finale di gara è fondamentale per concludere bene la prestazione e magari, finendo in progressione, ambire al proprio perosonal best. Il progressivo alla soglia è un tipo…
Interval training: il recupero tra le ripetute Tutti sappiamo quanto siano importanti le ripetute e gli allenamenti di qualità. Spesso però, si pone più attenzione al numero di ripetute, alla loro durata e alla velocità di esecuzione e non si parla abbastanza della fase…
Vesciche ai piedi, prevenzione e rimedi Alzi la mano il runner che non ha mai sofferto di vesciche o bolle ai piedi. Le vesciche e le bolle ai piedi sono uno dei piccoli fastidi più ricorrenti per chi corre o cammina. E se per…
Quando prendersi una pausa dalla corsa Molti runner amano così tanto correre che non si concedono mai pause di riposo. Via una gara, sotto un’altra. E anche d’inverno, nella pausa natalizia o durante le ferie, le loro settimane di allenamento prevedono alti volumi di…
Test dei 6’ per calcolare VAM, VO2max e zone di allenamento È molto importante eseguire periodicamente dei test per verificare i progressi durante la propria preparazione e anche per calcolare con esattezza le diverse zone di allenamento. In questo articolo, proponiamo un test da…
I benefici dell’allenamento lungo Tutti lo conoscono e tutti lo fanno. L’allenamento lungo è un allenamento di lunga distanza corso a ritmo lento. L’obiettivo di questa seduta è quella di sviluppare la resistenza aerobica, ovvero la capacità di correre lontano e per molto tempo…
Correre sulla sabbia Chi ha la fortuna di vivere o trovarsi vicino al mare e ama la corsa, spesso decide di svolgere i suoi allenamenti sul lungomare, sulle strade che costeggiano le rive. A volte, però, la tentazione è quella di correre in spiaggia,…
Consigli per Iniziare a Correre Correre è uno dei modi più accessibili ed efficaci per migliorare la salute fisica e mentale. Basta un paio di scarpe e… uscire per strada. Tuttavia, iniziare può essere un’impresa difficile per molti. Ecco allora alcuni consigli chiave che…
L’allenamento di fondo medio Si parla tanto di ripetute come allenamento specifico per migliorare la propria velocità. Tuttavia, esiste anche una forma di allenamento continuo che si differenzia dalla corsa “facile” e che è molto utile per migliorare alcune grandezze e capacità condizionali nel…
Correre al freddo: vantaggi metabolici e mentali È arrivato gennaio, il mese più freddo dell’anno. Molte persone lo amano, altre non lo sopportano proprio. Allenarsi con le basse temperature richiede spesso un ulteriore dose di motivazione e perseveranza. E allora, se stai leggendo questo…
