Correre veloci (anche) dopo i 50 anni Come devono cambiare gli allenamenti con l’avanzare dell’età? È possibile limitare il fisiologico calo naturale di performance di chi non è ancora più “giovane” e correre ancora forte – con le dovute proporzioni – mano a mano…
5 consigli per migliorare la tua tecnica di corsa Una corsa veloce e priva di rischi di infortuni passa da una corretta tecnica di corsa. Ecco allora cinque consigli per migliorare il tuo stile e ottenere il meglio dalle tue prossime gare. Allena la…
Il Metodo Canova per preparare la maratona La scienza dell’allenamento, come tutte le scienze, è in continua evoluzione. Ogni studio porta nuova conoscenza e ogni nuova conoscenza porta ad affinare le metodologie di training per migliorare sempre più le performance degli atleti. In una…
Allenati così per finire la gara in crescendo! Quando gareggiamo, riuscire ad avere ancora energie nella fase finale di gara è fondamentale per concludere bene la prestazione e magari, finendo in progressione, ambire al proprio perosonal best. Il progressivo alla soglia è un tipo…
Interval training: il recupero tra le ripetute Tutti sappiamo quanto siano importanti le ripetute e gli allenamenti di qualità. Spesso però, si pone più attenzione al numero di ripetute, alla loro durata e alla velocità di esecuzione e non si parla abbastanza della fase…
Quando prendersi una pausa dalla corsa Molti runner amano così tanto correre che non si concedono mai pause di riposo. Via una gara, sotto un’altra. E anche d’inverno, nella pausa natalizia o durante le ferie, le loro settimane di allenamento prevedono alti volumi di…
Test dei 6’ per calcolare VAM, VO2max e zone di allenamento È molto importante eseguire periodicamente dei test per verificare i progressi durante la propria preparazione e anche per calcolare con esattezza le diverse zone di allenamento. In questo articolo, proponiamo un test da…
Gli allunghi per il riscaldamento o defaticamento Gli allunghi nella corsa sono una parte molto importante della sessione di allenamento ma spesso vengono tralasciati. Hanno una doppia importanza. Sono un elemento fondamentale del riscaldamento e contribuiscono al recupero muscolare alla fine dei lavori di…
I benefici dell’allenamento lungo Tutti lo conoscono e tutti lo fanno. L’allenamento lungo è un allenamento di lunga distanza corso a ritmo lento. L’obiettivo di questa seduta è quella di sviluppare la resistenza aerobica, ovvero la capacità di correre lontano e per molto tempo…
Correre sulla sabbia Chi ha la fortuna di vivere o trovarsi vicino al mare e ama la corsa, spesso decide di svolgere i suoi allenamenti sul lungomare, sulle strade che costeggiano le rive. A volte, però, la tentazione è quella di correre in spiaggia,…
