Test dei 6’ per calcolare VAM, VO2max e zone di allenamento È molto importante eseguire periodicamente dei test per verificare i progressi durante la propria preparazione e anche per calcolare con esattezza le diverse zone di allenamento. In questo articolo, proponiamo un test da…
Gli allunghi per il riscaldamento o defaticamento Gli allunghi nella corsa sono una parte molto importante della sessione di allenamento ma spesso vengono tralasciati. Hanno una doppia importanza. Sono un elemento fondamentale del riscaldamento e contribuiscono al recupero muscolare alla fine dei lavori di…
I benefici dell’allenamento lungo Tutti lo conoscono e tutti lo fanno. L’allenamento lungo è un allenamento di lunga distanza corso a ritmo lento. L’obiettivo di questa seduta è quella di sviluppare la resistenza aerobica, ovvero la capacità di correre lontano e per molto tempo…
Correre sulla sabbia Chi ha la fortuna di vivere o trovarsi vicino al mare e ama la corsa, spesso decide di svolgere i suoi allenamenti sul lungomare, sulle strade che costeggiano le rive. A volte, però, la tentazione è quella di correre in spiaggia,…
Consigli per Iniziare a Correre Correre è uno dei modi più accessibili ed efficaci per migliorare la salute fisica e mentale. Basta un paio di scarpe e… uscire per strada. Tuttavia, iniziare può essere un’impresa difficile per molti. Ecco allora alcuni consigli chiave che…
I diversi tipi di “stanchezza”: quando correre e quando no? Torni a casa da una giornata impegnativa o ti svegli non riposato al mattino. Nei tuoi programmi c’è di andare a correre. Ma ti senti stanco, e allora decidi: “Probabilmente oggi è meglio saltare…
L’allenamento di fondo medio Si parla tanto di ripetute come allenamento specifico per migliorare la propria velocità. Tuttavia, esiste anche una forma di allenamento continuo che si differenzia dalla corsa “facile” e che è molto utile per migliorare alcune grandezze e capacità condizionali nel…
Migliora così la tua efficienza biomeccanica Curare la tua tecnica di corsa è il primo passo da fare se vuoi andare più veloce, fare meno fatica e soprattutto limitare il rischio di infortuni. Piccola precisazione: dobbiamo distinguere lo stile dalla tecnica. Ogni corridore ha…
Correre al freddo: vantaggi metabolici e mentali È arrivato gennaio, il mese più freddo dell’anno. Molte persone lo amano, altre non lo sopportano proprio. Allenarsi con le basse temperature richiede spesso un ulteriore dose di motivazione e perseveranza. E allora, se stai leggendo questo…
Si può correre con la febbre? Autunno e inverno, tempo di influenza e raffreddori. Quando il naso comincia a colare, starnutiamo e magari accusiamo qualche linea di febbre, per noi runner si prospetta l’incubo di una pausa forzata dagli allenamenti. Molti magari stanno preparando…
