Contrattura vs stiramento muscolare Contrattura e stiramento muscolare sono tra gli infortuni più comuni nel running. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Sport Health nel luglio 2013 , contratture e stiramenti costituiscono dal 10 al 55% di tutti gli infortuni atletici, e più…
Tre allenamenti di corsa da 20’ Ti capita di attraversare un periodo lavorativo con giornate piene di straordinari. Inizi presto e finisci tardi. Hai traferte a destra e a manca. E la pausa pranzo dura giusto il tempo di un panino. Vorresti allenarti ma…
Ekiden, quando la corsa diventa sport di squadra Se pensate che la corsa sia uno sport individuale, allora non avete mai sentito parlare di ekiden.Ekiden è una parola giapponese che significa “staffetta”. Attenzione, però: non confondetela con la classica 4×100 o 4×400 a cui…
Corsa: come incrementare il volume di km settimanali Aumentare il proprio chilometraggio settimanale deve essere il primo obiettivo di ogni corridore minimamente ambizioso o desideroso di migliorarsi.Più si corre, più si abitua il corpo al gesto della corsa e questo ci permette di migliorare…
4 storie di corridori non-più-giovani e ancora vincenti Fino a che età si può correre e competere dignitosamente in gare di running? Beh, ci sono atleti che sono riusciti ad ottenere grandi vittorie e tempi di tutto rispetto anche quando non erano più così…
Junk food: quanto ci fa andare più lenti? La nostra performance sportiva dipende da tre macro-fattori: l’allenamento, il recupero e l’alimentazione.Spesso diamo molta più importanza alle sedute di corsa e trascuriamo invece il ruolo del riposo e di quello che mettiamo nel piatto.Anzi, proprio…
Quanto posso migliorare con la corsa? Quanto si può migliorare i propri tempi cronometrici nella corsa? Per un principiante è facile migliorare.Capita spesso che si chiuda la seconda gara da 10 km con sei minuti meglio della prima.Poi, però, mano a mano che ci…
QUALI CALZE SCEGLIERE ED INDOSSARE PER CORRERE? Quando si tratta di correre, tutti si concentrano sulle scarpe e in pochi sulle calze. Non è solo una questione di moda, ma di capire la giusta calza che fa per noi. Buttiamo via i calzini di…
MARATONA IN AUTUNNO? COME ALLENARSI IN ESTATE Tanti miei allievi mi stanno contattando per preparare una maratona autunnale e mi chiedono quando devono iniziare. In effetti, a meno che non abbiate un obiettivo agonistico a settembre, come la maratona di Berlino, non ha senso…
QUALCHE CONSIGLIO PER AFFRONTARE LE GARE ESTIVE SERALI La bella stagione per il podismo non è il periodo ideale per competere, a causa delle temperature elevate. Ogni grado sopra i 20°C ci fa perdere qualche secondo a chilometro, oltre a costringerci a bere di…
