La periodizzazione dell’allenamento nel running Velocità, resistenza, forza: ogni corridore vuole migliorare su tutti i fronti. Si è quindi desiderosi di allenare ognuna di queste capacità condizionale in ogni allenamento, ma ciò non è possibile. È meglio porre l’attenzione su una capacità condizionale per…
7 passi per una dieta sana Allenamento. Riposo. Alimentazione. Questi sono i tre pilastri che ti consentono di migliorare come atleta e ottenere prestazioni sempre migliori. Come stai mangiano ora? Segui una dieta? Mangi determinati cibi e ne eviti altri? O pensi che “tanto…
Allenamenti in pista per podisti di lunga distanza Gli allenamenti in pista sono il menu del giorno di ogni sprinter e o podista di mezzofondo: le ripetute da 200m, 400m, 800m, che prendono come riferimento il giro di pista, da correre a ritmi prossimi…
La sindrome da stress tibiale mediale La sindrome da stress tibiale mediale è una risposta allo stress del tessuto osseo causata da eccessive forze di trazione dei muscoli della tibia. I disturbi associati spesso si sviluppano in modo molto graduale: all’inizio della lesione il…
La regola 80/20 dell’allenamento Ci piace correre, e ci piace farlo sempre più velocemente. Ed è per questo che ci alleniamo seguendo piani di allenamento che alternano corse lunghe e tempo run, ripetute veloci o blocchi a passo gara, corse “defaticanti” e allenamenti lunghissimi….
La corretta larghezza delle scarpe da running Scarpe da pista strette in punta quasi da fare male, scarpe da lungo più comfortevoli, scarpe “toe-shaped” che permettono di espandere le dita dei piedi forse anche più del necessario. Ma quale deve essere la giusta larghezza…
Allena lo stomaco a digerire più carboidrati Siamo abituati ad allenare muscoli, polmoni e cuore. Tuttavia, per gli atleti di endurance, e per i maratoneti soprattutto, c’è un altro organo cruciale che spesso viene trascurato: l’intestino. Per mantenere alti i livelli di energia per…
Come svegliarsi presto al mattino Te lo dici tutte le sere, prima di andare a dormire: “Domani mattina mi sveglio presto e corro prima di andare al lavoro”. Poi, inevitabilmente, la mattina suona la sveglia, tu posticipi di 5 minuti l’allarme, ti rigiri nel…
Collagene per corridori: utile o no? Il collagene è una proteina che fornisce la struttura, la forza e l’elasticità dei nostri tessuti connettivi. Ciò include la pelle e le unghie, ma anche i tendini, le articolazioni e le ossa. Potremmo definire – in modo…
9 consigli per correre la tua prima Ultra Hai corso qualche maratona e hai capito che la distanza ti entusiasma, e ora i 42km non ti bastano più. Vuoi provare ad andare “oltre”, a correre più a lungo, più lontano. Hai sentito parlare dell’ultramaratona,…
